oety欧亿体育你可能以为力量训练需要各种器械，但事实上，人体本身就是一件奇妙的健身器材。只要利用体重和重力，就可以达到锻炼肌肉，和燃烧脂肪的效果。

　　本期特别推荐居家徒手可锻炼的动图，共53个简单动作。一张垫，一颗决心，就够了。适合不同性别，不同年龄，以及不同人群。

　　从肱二头肌与整个上半身，到下半身与核心肌群，都能得到有效锻炼。根据相关的研究表明，

　　以下这一系列53张动图，建议每组20-30次，组间休息30-60秒，每次锻炼至少30分钟，动作不能快，要缓慢完成。时间充裕的，每次可锻炼一小时或以上。