oety欧亿体育8种常用健身塑形法大 PK 健身的原理其实很简单阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。 1、室内锻炼 pk 户外锻炼 在户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响运动的身体会受到更大的阻力;另外上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑练习者在户外运动会受到更大的阻力身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步...

　　8种常用健身塑形法大 PK 健身的原理其实很简单阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。 1、室内锻炼 pk 户外锻炼 在户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响运动的身体会受到更大的阻力;另外上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑练习者在户外运动会受到更大的阻力身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼户外跑步可以多消耗3%5%卡的热量。另外新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣也能帮助练习者坚持更长时间。当然恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 在这样的情况下 我们应该将运动转到室内进行用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态只要不断变换跑步角度就可以达到效果。 建议如果条件允许的线、跑步机 pk 脚踏车 一般来讲像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外一项研究也显示在18.5分钟内中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后 固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低 需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。 但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。 日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。 建议跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例可以三天用在跑步机上剩下一天练习其他器械) 3、短时间高强度锻炼 pk 长时间柔和锻炼 短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法但是在同等时间内短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.52倍甚至锻炼之后还能继续燃烧75125卡热量。 但是热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。 而4560分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体 而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力因此新陈代谢也会被自然地加快。 建议二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。 4、早上锻炼 pk 晚上锻炼 近日美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查结果显示在3个月内85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强 而晚上锻炼的人中 只有25%的人觉得健身有点吃力。 这是因为人体在下午6点8点之间体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此晚上进行运动练习效果最为明显健身的持久性也最佳。另外如果你习惯户外锻炼早上的空气质量也不是一天当中最好的如果你锻炼的地点靠近主要街区那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值尤其不适合锻炼我。 实习编辑李紫嫣

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